Что делать чтобы не ходить ночью в туалет

Ночные пробуждения для посещения туалета могут быть дискомфортными и мешать нормальному сну. Также это может быть признаком некоторых заболеваний. В этой статье мы рассмотрим причины ночных посещений туалета и представим 7 способов, которые могут помочь избежать их.

1. Почему происходят ночные посещения туалета
2. Как часто человек должен вставать ночью в туалет
3. Как избежать ночных посещений туалета
4. 1. Сходите в туалет перед сном
5. 2. Ограничьте потребление жидкости за два часа до сна
6. 3. Пропускайте послеобеденный кофеин или напитки поздней ночью
7. 4. Сдерживайте соль
8. 5. Упражнения для таза
9. 6. Поднимайте ноги перед сном
10. 7. Измените время приема лекарств
11. Выводы

Почему происходят ночные посещения туалета

Прежде чем мы перейдем к способам избежать ночных посещений туалета, давайте поговорим о причинах этого явления. В норме человек может вставать в туалет не более одного раза за ночь. Но если он делает это чаще, то это может быть свидетельством некоторых заболеваний.

У мужчин основной причиной частых ночных мочеиспусканий является аденома предстательной железы. У ребенка любого возраста — энурез. У женщин — некоторые гинекологические заболевания и наступление климактерического периода. Также симптомы никтурии встречаются при ХПН, циррозе печени и сердечной недостаточности.

Как часто человек должен вставать ночью в туалет

Медицинский портал, направленный на обучение врачей medscape.com указывает, что нормально человек должен вставать в туалет не более одного раза за ночь. Если у вас возникает необходимость в ночном посещении туалета более двух раз за ночь — это не нормально. Абсолютное большинство таких случаев связано с патологическими изменениями в работе мочевыводящей системы.

Как избежать ночных посещений туалета

Теперь давайте рассмотрим способы, которые помогут вам избежать ночных посещений туалета.

1. Сходите в туалет перед сном

Первый и очень очевидный способ избежать ночных посещений туалета — это попробовать сходить в туалет перед сном. Это позволит вам опустошить мочевой пузырь перед тем, как вы ляжете спать.

2. Ограничьте потребление жидкости за два часа до сна

Если вы чувствуете, что вам очень хочется пить, попробуйте ограничить потребление жидкости за два часа до сна. Это позволит вашему мочевому пузырю выработать меньше мочи, что снизит частоту ночных посещений туалета.

3. Пропускайте послеобеденный кофеин или напитки поздней ночью

Если вы хотите избежать ночных посещений туалета, попробуйте пропускать послеобеденный кофеин или другие напитки, содержащие кофеин, а также алкоголь поздним вечером. Эти напитки могут усилить желание посетить туалет.

4. Сдерживайте соль

При употреблении большого количества соленой пищи ваш организм может задерживать больше воды, что приведет к увеличению количества мочи, выделяемой ночью. Постарайтесь снизить потребление соли, чтобы уменьшить частоту посещений туалета ночью.

5. Упражнения для таза

Упражнения для таза, такие как упражнения Кегеля, могут помочь укрепить мышцы тазового дна и уменьшить необходимость частых посещений туалета. Регулярные упражнения Кегеля могут улучшить удержание мочи и снизить риск недержания мочи.

6. Поднимайте ноги перед сном

Еще один способ снизить частоту посещений туалета ночью — это поднять ноги перед сном. Этот способ поможет снизить отеки и снизить объем мочи, выделяемой ночью.

7. Измените время приема лекарств

Если вы принимаете лекарства, которые могут вызывать учащенное мочеиспускание, попробуйте изменить время их приема. Например, принимайте их утром, вместо того чтобы принимать их перед сном.

Выводы

Ночные посещения туалета могут быть дискомфортными и мешать нормальному сну. Однако, обычно это объясняется патологическими изменениями в работе мочевыводящей системы. Существует несколько способов предотвратить ночные посещения туалета, таких как сходить в туалет перед сном, ограничение потребления жидкости за два часа до сна, пропускать кофеин, сдерживание соли, упражнения для таза, поднятие ноги перед сном, изменение времени приема лекарств. Выберите те, которые подходят вам, и не забывайте обращаться к врачу, если частые посещения туалета не прекращаются.