Какие витамины цинк самые лучшие
Цинк — это важный минерал для нашего организма, который участвует во многих процессах, таких как иммунитет, рост, развитие, зрение и др. Тем не менее, при дефиците цинка, возможны проблемы со здоровьем, такие как нарушения иммунной системы, ухудшение зрения, проблемы с кожей и др. Поэтому выбор правильной формы цинка для ежедневного приема очень важен. На сегодняшний день на рынке есть множество форм цинка. Рассмотрим лучшие формы цинка для усваивания организмом.
- Описание лучших форм цинка
- Хелатные формы
- Цитрат и пиколинат
- Cульфат и оксид цинка
- Как выбрать правильную форму цинка
- Какой цинк лучше усваивается в организме
- Полезные советы и выводы
Описание лучших форм цинка
Хелатные формы
Хелатные формы цинка, такие как глицинат, монометионин и оротат, отличаются высокой биодоступностью по сравнению с другими формами. Эти комплексы цинка с аминокислотами усваиваются организмом наиболее эффективно, что обеспечивает высокую эффективность при зачастую более низкой дозе. Среди лучших хелатных форм цинка можно выделить продукты таких брендов, как Solgar, Norway Nature и KAL.
Цитрат и пиколинат
Цинк цитрат и цинк пиколинат — это две из самых распространенных форм цинка, используемых людьми. Они обладают высокой биодоступностью и хорошо усваиваются организмом, что делает их одними из лучших форм для ежедневного приема. Их способность к усвоению находится примерно на одном уровне со стабильной биодоступностью в диапазоне 30-40%.
Cульфат и оксид цинка
Цинк сульфат и цинк оксид — это основные формы цинка, используемые во многих добавках. Однако они имеют низкую биодоступность и не обладают достаточной эффективностью в терапии дефицита цинка.
Как выбрать правильную форму цинка
Выбор правильной формы цинка зависит от конкретной ситуации. Врачи чаще всего назначают цинка хелат, цинка цитрат и цинка пиколинат в качестве оптимальных форм, которые обладают высокой биодоступностью и вызывают наименьшее количество побочных эффектов. По этой же причине к самым безопасным формам цинка относятся хелатные формы (глицинат, монометионин), а также пиколинат и цитрат.
Какой цинк лучше усваивается в организме
Цинк цитрат и глюконат — хелатные органические соединения, которые усваиваются на 60,9-61%. Цинка лактат также относится к комплексам цинка с органическими кислотами и обладает достаточно высокой усвояемостью. Глицинат цинка усваивается организмом лучше, чем сульфат и оксид цинка, биодоступность которых составляет примерно 54%. Поэтому рекомендуется выбирать хелатные формы цинка, такие как глицинат цинка, для лечения дефицита цинка.
Полезные советы и выводы
1) Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выбрать хелатные формы цинка, такие как глицинат, монометионин и оротат, а также цитрат и пиколинат.
2) Центры Защиты Здоровья США (CDC) рекомендуют употреблять от 8 до 11 мг цинка в день для взрослых девушек и женщин, от 11 до 12 мг для беременных и 12-13 мг для кормящих женщин. Мужчинам рекомендуется 11 мг цинка в день.
3) Поиск марок, производящих отличные формы цинка, следует проводить с учетом надежности, благонадежности производства, дозирования и иного.
Как и любые другие добавки, цинк следует принимать только после консультации с врачом, чтобы избежать побочных эффектов и лучше понимать свои потребности в нем. Надеемся, что данная статья была полезной и помогла вам сделать правильный выбор для собственного здоровья.
