Как правильно пить кальций Д 3
Кальций и витамин D3 необходимы для поддержания здоровья костей, но как правильно их принимать? В этой статье мы рассмотрим основные правила принятия кальция и витамина D3 и расскажем, как сделать так, чтобы они лучше усваивались организмом.
- Основные правила принятия кальция и витамина D3
- Когда лучше принимать кальций и витамин D3
- Время суток
- Вместе с чем принимать
- Время года
- Регулярность
- Как улучшить всасывание кальция и витамина D3
- Вывод
Основные правила принятия кальция и витамина D3
- Таблетки можно разжевывать или рассасывать и принимать во время еды.
- Взрослым: в комплексной терапии остеопороза — по 1 таблетке 2-3 раза в день, для профилактики остеопороза — по 1 таблетке 2 раза в день.
- При дефиците кальция и витамина D3: Взрослым и детям старше 12 лет — по 1 таблетке 2 раза в день.
Когда лучше принимать кальций и витамин D3
Для того чтобы кальций и витамин D3 правильно усваивались организмом, нужно следовать нескольким простым правилам.
Время суток
Препараты кальция и витамина D3 принимают утром или в обед (первая половина дня), поскольку они могут активно воздействовать на нервную систему и вызвать перевозбуждение и бессонницу. Особенно этот пункт касается детей.
Вместе с чем принимать
Поскольку витамин D относят к жирорастворимым витаминам, нужно вместе с пилюлей съесть что-то жирное. Например, можно принимать их с молоком или йогуртом.
Время года
Весной и летом витамина D3 может быть получено достаточно от солнечных лучей, поэтому принимать его дополнительно не обязательно. Однако, зимой и в начале весны, когда недостаток солнца, его следует принимать по рекомендации врача.
Регулярность
Важно не пропускать принятие препарата кальция с витамином D3 в течение длительного периода времени — не менее 3 месяцев, чтобы достичь наибольшего эффекта.
Как улучшить всасывание кальция и витамина D3
- Принимать кальций необходимо вместе с витамином D, чтобы он правильно усваивался организмом.
- Прием свыше 2000 мг кальция в сутки может привести к побочным явлениям, поэтому не следует превышать рекомендуемую дозу.
- Принимайте кальциевые добавки во время еды.
- Не покупайте препараты кальция в таблетках, которые изготавливаются из костей или доломита. Они могут содержать свинец или другие вредные для здоровья металлы.
- Для улучшения всасывания кальция рекомендуется также употреблять продукты, богатые магнием.
Вывод
Кальций и витамин D3 необходимы для здоровья костей. Чтобы получить максимальную пользу от их применения, нужно следовать основным правилам принятия, принимать их регулярно и не превышать рекомендуемую дозу. Важно также учитывать рекомендации врача и обращаться к нему в случае наличия каких-либо сомнений.
