Что такое паника у человека
Паническая атака — это состояние, когда сильнейшее чувство тревоги охватывает человека внезапно, практически без какого-либо предупреждения. Симптомы, которые сопровождают панический приступ, включают учащение пульса, ощущение нехватки воздуха, дискомфорт и болезненные ощущения в различных частях тела. Ощущение тревоги и страха может идти нарастающим потоком и достигать своего пика в течение нескольких минут.
- Какой процент населения страдает от паники
- Как понять, что у вас паника
- Что вызывает приступы паники
- Как справиться с паникой
- 1. Подышите глубоко
- 2. Признать, что у вас панический приступ
- 3. Закройте глаза
- 4. Практикуйте осознанность
- 5. Найдите объект фокуса
- 6. Используйте технику мышечной релаксации
- 7. Представьте себе свое ресурсное место
- Заключение
Какой процент населения страдает от паники
Панические атаки появляются у примерно 11% населения в течение их жизни, независимо от пола или возраста.
Как понять, что у вас паника
Если вы испытываете чувство необъяснимого страха и тревоги, которые могут привести к сильному сердцебиению, дефициту воздуха и другим физическим симптомам, то есть все основания полагать, что вы испытываете паническую атаку.
Физические симптомы могут включать:
- Чувство тревоги и боязни смерти
- Необоснованное ощущение опасности
- Боязнь утратить контроль над собой
- Учащенный пульс
- Ощущение нехватки воздуха и удушье
- Дискомфорт и боль в груди
- Ощущение комка в горле
- Неприятные ощущения в животе
Что вызывает приступы паники
Причиной панического приступа может быть различные факторы, включая стресс, депрессию, повышенную тревожность и общее истощение организма. В редких случаях приступы могут быть вызваны патологиями центральной нервной системы, гормональными нарушениями или соматическими заболеваниями.
Как справиться с паникой
Многие люди, страдающие от панических атак, опасаются повторения приступа и связанных с ним симптомов. Однако, есть техники, которые помогают в борьбе с паникой и замедляют нарастание тревоги.
1. Подышите глубоко
При испытании сильного чувства тревоги и страха, важно остановиться и осознаться. Затем пытайтесь сделать несколько глубоких дыхательных упражнений, чтобы снизить уровень тревоги.
2. Признать, что у вас панический приступ
Осознание того, что вы испытываете панику, может помочь вам разобраться с эмоциями. Признаетесь себе в этом и не стесняйтесь просить помощи у других людей.
3. Закройте глаза
Если вы находитесь в общественном месте, закрыть глаза может помочь вам сосредоточиться и научиться управлять своим дыханием.
4. Практикуйте осознанность
Осознанность это метод, который позволяет вам находиться в настоящем моменте, не думая о прошлом или будущем, что может помочь прервать цикл тревоги.
5. Найдите объект фокуса
Найти что-то, что поможет вам сконцентрироваться и отвлечься от своих мыслей, может снизить уровень тревоги и снять напряжение.
6. Используйте технику мышечной релаксации
Метод, который заключается в медленном и глубоком расслаблении мышц, может помочь вам замедлить уровень тревоги и снять напряжение в теле.
7. Представьте себе свое ресурсное место
Визуализация места, в котором вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, может помочь вам снизить уровень тревоги и расслабиться.
Заключение
Панические атаки являются распространенным явлением, но это не значит, что с ними нельзя справиться. Благодаря методам, таким как глубокое дыхание, осознанность, релаксация мышц и техника фокусирования, человек может справиться с паническими атаками, которые могут возникнуть по любой причине. Помните, что паника не является чем-то непобедимым. Справляться с ней можно, если использовать правильные методы и техники расслабления.
