Что такое паника простыми словами
Что такое паника и как ее понять?
Паническая атака — это острое состояние, которое возникает из-за сильной тревоги и страха, в котором возможны внезапные вегетативные симптомы, такие как потливость, сердцебиение, нехватка воздуха и другие. Узнать, что у вас паническая атака, можно по физическим симптомам: чувство тревоги, боязнь смерти без причины, неотъемлемые ощущения опасности и боязни утратить самоконтроль, учащенный пульс, приступ удушья, нехватка воздуха, ощущение не проходящего комка в горле, давление в груди и дискомфорт в животе.
Что делать, чтобы успокоить себя во время панической атаки?
Существует несколько действенных способов, которые могут помочь остановить приступ паники. Вот некоторые из них:
- Подышите глубоко. Глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот могут помочь уменьшить симптомы.
- Признать, что у вас паническая атака. Распознавание того, что вы испытываете панику, может помочь вам справиться с ситуацией.
- Закройте глаза. Закрытие глаз может помочь сосредоточиться и успокоиться.
- Практикуйте осознанность. Осознанность позволяет сосредоточить свое внимание на текущем моменте и уменьшить тревогу.
- Найдите объект фокуса. Один объект, на который вы сосредоточиваетесь, может помочь отвлечь ваш разум от паники.
- Используйте технику мышечной релаксации. Расслабьте мышцы тела по очереди, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами лица.
- Представьте себе свое ресурсное место. Представьте место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно.
Чем опасна паника и как ее предотвратить?
Приступы паники могут вызвать настолько сильный страх, что пациент начинает жить в постоянном ожидании новой волны паники. Если состояния повторяются периодически, они могут стать причиной развития серьезного невроза и депрессии и полностью подчинить себе жизнь человека. Предотвратить панику можно, избегая повседневных стрессов и дополнительных физических и эмоциональных нагрузок на организм. Если эти меры не помогают, обратитесь к специалисту и пройдите курс психотерапии.
Выводы и заключение:
Паника — это состояние, которое требует внимательного отношения. Необходимость правильного понимания симптомов и причин возникновения панических атак может помочь в его успокоении. Отдохните и попробуйте использовать наиболее эффективные методы психологической помощи в случае приступов паники. Избегайте дополнительных стрессов и напряжений, в результате чего вы сможете получить максимальную пользу от своего пути к избавлению от состояния паники.
