Что делать если ничего не помогает от бессонницы
Бессонница — расстройство сна, от которого страдает каждый четвертый человек на Земле. Это состояние, когда человек не может заснуть, просыпается по ночам или рано просыпается утром. Отсутствие качественного сна отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье. В этой статье мы расскажем про эффективные способы борьбы с бессонницей.
- Советы о том, как справиться с бессонницей
- Самые эффективные препараты от бессонницы
- Какие заболевания могут вызвать бессонницу
- Можно ли навсегда вылечить бессонницу
- Топ-7 напитков, которые помогают уснуть
- Выводы и заключение
Советы о том, как справиться с бессонницей
- Установите регулярный график сна. Ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Выполняйте легкие физические упражнения, которые помогут расслабиться. Например, йогу, пилатес, гимнастику.
- Создайте комфортные условия для сна. Темная, прохладная и тихая комната, удобная кровать и подушки, необходимое постельное белье.
- Постарайтесь расслабиться перед сном. Вы можете прочитать книгу, послушать музыку, принять теплый душ, выпить травяной чай.
- Используйте методы релаксации, такие как медитация, дыхательные практики, ароматерапия или массаж.
Самые эффективные препараты от бессонницы
Если не удается избежать бессонницы другими способами, можно обратиться к препаратам. Вот список самых популярных и эффективных:
- Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения, такие как мята, маточное молочко, валериана.
- Персен ночной. Выпускается в форме капель, содержит экстракты пассифлоры, хмеля и мелиссы.
- Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Он снимает тревожность и придает умиротворение.
- Мелатонин. Химический аналог природного гормона сна, который помогает наладить ритм сна.
- Ново-Пассит. Комбинированный препарат на основе растительных экстрактов, который помогает избавиться от нервозности и тревоги.
- Валокордин. Комбинированный препарат на основе метаболитов, который снимает беспокойство и придает умиротворение.
Перед использованием любого из этих препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие заболевания могут вызвать бессонницу
Некоторые психические заболевания, такие как невроз, депрессия, биполярное расстройство, клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, деменция, могут вызывать бессонницу или, наоборот, избыточную дневную сонливость.
Можно ли навсегда вылечить бессонницу
Хроническая бессонница — это состояние, когда проблемы со сном длительное время затрудняют жизнь человека. Вылечить хроническую бессонницу возможно, но для этого необходимо выявить и устранить причину нарушения сна. Различные препараты и методы релаксации помогут продлить время сна и улучшить его качество, но главное — найти и устранить причину бессонницы.
Топ-7 напитков, которые помогают уснуть
Некоторые напитки содержат компоненты, которые способствуют расслаблению и усну. Вот список топ-7 напитков, которые помогут быстрее заснуть:
- Молоко с добавлением меда и куркумы. Волшебный рецепт целебного напитка известен много веков.
- Чай из ромашки. Чаепитие перед сном считается хорошей практикой для засыпания.
- Чай с корнем валерианы. Валидол, валериана, валокордин — всё это относится к этому лекарственному растению. Он успокаивает и уменьшает симптомы стресса, а также способствует природному засыпанию.
- Виноградный сок. Виноград содержит много полезных веществ, которые способствуют сну.
- Сок из вишни. Этот напиток содержит мелатонин и антиоксиданты, которые помогают улучшить сон.
- Кефир. Ферментированный молочный продукт содержит белки, которые способствуют улучшению качества сна.
- Напиток из сои. Соевые бобы содержат тритерпеновые сапонины, которые помогают справиться с бессонницей.
Выводы и заключение
Бессонница — это серьезное расстройство, которое может привести к плохому здоровью и нарушению общественной и профессиональной жизни человека. Существуют различные способы борьбы с бессонницей: установление регулярного графика сна, физические упражнения, расслабления, методы релаксации, препараты. Но главное — выявить и устранить причину бессонницы. Надеемся, что эти советы помогут вам в борьбе с бессонницей и вы сможете наслаждаться полноценным и качественным сном.
