Какой уровень тестостерона должен быть у мужчины в 50 лет
Как поддержать здоровый уровень тестостерона у мужчин после 50 лет?
Тестостерон — это гормон, отвечающий за множество важных функций в организме мужчин, таких как регуляция мышечной массы, установление первичных и вторичных половых признаков и поддержка половой функции. С возрастом уровень тестостерона в крови мужчин снижается, оставляя их в опасности различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые недуги. Согласно исследованиям, каждый пятый мужчина старше 60 лет страдает от низкого уровня тестостерона. Мужчинам старше 50 лет, в частности, рекомендуется следить за уровнем гормона и делать все возможное, чтобы его поддерживать.
Как определить нормальный уровень тестостерона у мужчин?
Общая норма свободного тестостерона у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет от 5,5 до 42 пикограмма в 1 мл крови (или от 5,76 до 33 нмоль/л). С возрастом же уровень тестостерона снижается, и после 50 лет считается нормальным, если его уровень составляет от 5,4 до 19,5 нмоль/л.
Как повысить уровень тестостерона у мужчин после 50?
Если уровень тестостерона у мужчины низкий, то обычно специалисты рекомендуют следующие способы, которые могут помочь поднять его уровень:
- Спортивные упражнения и физическая активность. Лучшими видами спортивных занятий для мужчин после 50 лет признаются бег, плавание и силовые тренировки. Тренировки с отягощениями помогают стимулировать выработку тестостерона, поэтому специалисты советуют выполнять упражнения, в которых идет нагрузка на мышцы пресса, таза и на бедра.
- Здоровое питание. Мужчинам после 50 лет рекомендуется употреблять пищу, богатую цинком и магнием, так как эти минералы могут повысить уровень тестостерона. Важно также контролировать уровень сахара в крови и сократить потребление ненатуральных продуктов.
- Сон и уменьшение стресса. Недостаточный сон и регулярная подверженность стрессу могут негативно сказываться на уровне тестостерона, поэтому важно следить за своим биоритмом и контролировать уровень стресса.
Как понять, что уровень тестостерона низкий?
Если у мужчины после 50 лет наблюдаются следующие признаки, это может быть свидетельством низкого уровня тестостерона:
- ухудшение памяти, рассеянность;
- колебания настроения;
- снижение мышечной массы и рост подкожного жира;
- неоднозначные изменения в половой функции;
- неожиданные приливы, излишнее потоотделение;
- уменьшение вторичных половых признаков (голос становится выше, увеличение грудных желез, изменение формы лица по женскому типу).
Какой уровень тестостерона считается низким?
Низким уровень тестостерона у мужчин считают, если его уровень составляет 4 нг/мл и ниже. Средний уровень — от 7 до 10 нг/мл, а высокий — от 10 нг/мл и выше.
Выводы
Мужчинам после 50 лет важно контролировать уровень тестостерона, чтобы предотвратить возможные заболевания. С помощью спортивных упражнений, здорового питания, здорового сна и уменьшения стресса можно поддерживать здоровый уровень тестостерона. Если вы обнаружите признаки низкого уровня тестостерона, то обязательно обратитесь к специалисту для детального обследования и лечения.
