Как правильно пить белковые коктейли для похудения

Употребление белка является одним из основных факторов для похудения и поддержания здоровья организма. Протеиновые коктейли для похудения изолированных сывороточных протеинов (WPI) могут помочь контролировать аппетит и сжигать жиры. Важно знать основные принципы, чтобы правильно пить белковые коктейли для похудения:

1. 1. Регулируйте количества протеина
2. 2. Выберите подходящее время для употребления коктейля
3. 3. Не забывайте про углеводы
4. Когда лучше пить протеиновый коктейль чтобы похудеть
5. 1. Перед сном
6. 2. Перед или после тренировки
7. Сколько протеиновых коктейлей нужно пить в день, чтобы похудеть
8. 1. 1-2 коктейля в день
9. Когда следует пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть
10. 1. В качестве заменителя еды или перекуса
11. 2. Утром в качестве быстрого завтрака
12. 3. После тренировки
13. Сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения
14. 1. Один раз после тренировки
15. Полезные советы
16. Вывод

1. Регулируйте количества протеина

Суточная норма употребления белка должна быть не более 1.5-2.5 г на килограмм веса. Распределение протеиновых коктейлей в течение дня зависит от вашей цели (пить вместо завтрака, перекусов, после тренировки и т.д.).

2. Выберите подходящее время для употребления коктейля

Если ваша цель — похудение и поддержание мышечной массы, то важно пить белковые коктейли в правильный момент. Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Два наиболее эффективных времени для питья протеиновых коктейлей при похудении — это перед сном и после тренировки.

3. Не забывайте про углеводы

Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием протеина фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Это позволит убедиться, что у вас есть энергия для выполнения тренировки и обеспечить достаточное количество питательных веществ для насыщения вашего организма.

Когда лучше пить протеиновый коктейль чтобы похудеть

1. Перед сном

Пить протеиновый коктейль перед сном — это один из самых эффективных способов, чтобы обеспечить своим мышцам питание в течение ночи. К тому же, организм потребляет больше калорий на период восстановления в организме во время сна. Но не стоит переживать, что вы получите лишние углеводы и жиры — коктейли сливочного протеина, содержащими высокую долю лактозы, лучше не употреблять перед сном.

2. Перед или после тренировки

Потеря веса происходит не благодаря снижению мышечной массы, а благодаря сжиганию жировых, а не мышечных тканей. Пить протеиновый коктейль до и/или после тренировки — это отличный способ питать мышцы и предотвращать их разрушение. Это также поможет ускорить процесс восстановления, а также снизить вероятность мышечных болей, что может помочь увеличить Вашу продуктивность на следующей тренировке.

Сколько протеиновых коктейлей нужно пить в день, чтобы похудеть

1. 1-2 коктейля в день

Если Ваша цель просто нарастить мышечную массу или силу, либо похудеть, и расходы белка, которые Вы получаете от принятых белковых продуктов у Вас недостаточно — 1-2 протеиновых коктейля в день должно быть достаточно для достижения Ваших целей в фитнесе и удовлетворения Вашей суточной нормы белка.

Когда следует пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть

1. В качестве заменителя еды или перекуса

Если Ваша цель заключается в том, чтобы потерять в весе или снизить уровень калорий в рационе, то коктейли могут использоваться в качестве замены высококалорийной еды или перекуса.

2. Утром в качестве быстрого завтрака

Протеиновый коктейль также может быть быстрой альтернативой традиционному завтраку, особенно если у Вас мало времени. Это также может помочь контролировать Ваш аппетит и предотвратить перекусы в течение дня.

3. После тренировки

Коктейль из сывороточного протеина и углеводов — прекрасный способ помочь восстановить мышцы после тренировок и повысить скорость их роста.

Сколько раз в день можно пить протеиновый коктейль для похудения

1. Один раз после тренировки

Один протеиновый коктейль после тренировки будет достаточным для заполнения потерь в протеине, вызванных тренировками. Когда Вы пьете протеиновый коктейль, благодаря биодоступности сывороточного протеина, он быстро усваивается и заставляет мышцы быстро восстановиться. Старайтесь не пить более одного коктейля в день, чтобы избежать переизбытка белка и нежелательных побочных эффектов.

Полезные советы

• Не забывайте про углеводы! Они важны для того, чтобы ваш организм имел энергию и мог претендовать на прирост мышечной массы.
• Обращайте внимание на калорийность! Ненужные калории могут привести к набору лишнего веса.
• Общайтесь с профессионалами! Обратитесь к своему тренеру-эксперту и нутриционисту, чтобы узнать вашу индивидуальную суточную норму белка и создать программу, которая будет соответствовать вашим фитнес-целям.

Вывод

Для того чтобы правильно пить белковые коктейли и достигнуть желаемых результатов в похудении, необходимо правильно регулировать количества протеина, функционально разнообразив его в течение дня, выбирать подходящее время для употребления коктейлей и следить за калорийностью. Правильное сочетание белка и углеводов поможет не только снизить вес, но также восстановить мышцы и повысить их рост.