Действительно ли тренажеры для мышц тазового дна работают
Упражнения на кегель могут быть выполнены практически в любом месте и в любое время. Они не требуют специального оборудования и могут помочь укрепить мышцы тазового дна в течение нескольких недель, если они выполняются ежедневно. Вот несколько эффективных упражнений на кегель:
- Быстрое сжатие-расслабление: быстро сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна несколько раз подряд. Это хорошее упражнение для укрепления мышц тазового дна и может быть выполнено в любое время дня.
- Постепенное сжатие: начните с сужения мышц тазового дна на 5 секунд, затем постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Не будьте слишком жесткими с собой, если вы не можете удержать мышцы тазового дна 10 секунд, начните с меньшего времени и постепенно увеличивайте.
- Холодный пресс: сначала расслабьте мышцы тазового дна, а затем сжимайте их максимально возможно на 5-10 секунд. Это упражнение может быть выполнено на кресле или лежа на спине.
- Бридж: лежа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол. Затем медленно поднимите бедра, сжимая мышцы тазового дна. Постепенно опускайте бедра обратно на пол.
Дополнительные советы для укрепления мышц тазового дна
- Попробуйте использовать вагинальные шарики для укрепления мышц тазового дна. Они представляют собой маленькие тяжелые шары, которые вставляются во влагалище, и требуют от мышц тазового дна удержать их на месте. Это может быть очень эффективным способом улучшения силы и тонуса мышц тазового дна.
- Избегайте длительного сидения. Если у вас работа, которая требует многих часов сидения за столом, постарайтесь сделать перерыв каждый час и сделать несколько упражнений на кегель, чтобы укрепить мышцы тазового дна.
- Используйте животные продукты для укрепления мышц тазового дна. У многих женщин недостаток витамина D может вызвать проблемы с мышцами тазового дна. Включение в рацион молочных продуктов, рыбы, яиц и других продуктов, богатых витамином D, может помочь ослабленным мышцам тазового дна.
В заключении можно сказать, что тренажеры для мышц тазового дна могут использоваться для укрепления мышц тазового дна, особенно если у вас есть серьезные проблемы с недержанием мочи или ослабленными мышцами тазового дна после родов. Однако, упражнения на кегель могут быть еще более эффективными и доступными для выполнения в любое время дня. Попробуйте различные упражнения и используйте дополнительные советы для укрепления мышц тазового дна.
